筋トレする時に必要な栄養素としてタンパク質である「プロテイン」を摂取します。
トレーニングによって傷ついた筋肉を修復し肥大させるには、多くのタンパク質が必要となるからです。
ですが、高強度のトレーニングや、厳しいダイエットにおいて、タンパク質だけでなくビタミンも不足していることをご存知でしょうか？
筋トレで筋肉を修復する際には、プロテインと共にビタミンも重要な役割をしています。
トレーニングで力が思うように出せない、疲労が抜けないと感じている方は、ビタミン不足を疑ってみましょう。
ダイエットにおいては、食事制限でビタミンも不足がちになると代謝が悪くなり美容にも良くありません。
今回は、プロテインに次いで必要とされる、マルチビタミンについて紹介したいと思います。
contents
ビタミンって何？ビタミンの種類
人間が生きてゆくには、栄養を摂取しなければなりません。
特に大切なものが3大栄養素と呼ばれ、タンパク質、脂質、炭水化物です。
さらに2種類、必要とされる量は少ないのですが大切な栄養素が、ビタミンとミネラルで5大栄養素と呼ばれています。
ビタミンの種類
水溶性ビタミン
- ビタミンＢ群—疲労回復、エネルギーを生産
- ビタミンＣ—免疫力増強、美白、骨粗鬆症、ストレス抑制、自律神経安定
脂溶性ビタミン
- ビタミンＡ—肌の健康維持、視力の正常化
- ビタミンＥ—血流、ホルモン分泌の正常化 抗酸化作用
- ビタミンＤ—カルシウムやリンの吸収を促進
- ビタミンＫ—出血の際の止血活性化
水溶性ビタミンとは、水に溶けるビタミンで、尿と共に排泄されますのでこまめに補給する必要があります。
脂溶性ビタミンとは、水に溶けないビタミンで尿と共に排泄されませんので大量摂取しすぎないように注意が必要です。
ビタミンはいつ摂取する方がいい？
水溶性ビタミンは、摂取後必要とされない分はしばらくすると尿と共に排泄されますので、1日の中で数回に分けて摂取する方が良いです。
1日2錠のサプリメントであれば、朝食後と夕食後がおすすめのタイミングです。
トレーニングの日であれば、プロテインと共に摂取することが吸収されやすいので効果的です。
マルチビタミンを利用するメリット
それぞれのビタミンの効果は、多岐にわたり交互に作用するのでどれか１つでも欠けると大きな効果を得ることはできません。
栄養バランスの良い食生活を朝昼夜毎日続ければ、必要な栄養素は確保できますが、忙しい現代社会の中において容易な事ではありません。
そこで、マルチビタミンのサプリメントを使えば、毎日手軽に栄養補給ができます。
特にトレーニングで消耗する人の栄養補給や、ダイエットで必要な栄養素が不足している方には、サプリメントで必要なビタミンを補う事が効果的です。
おすすめのマルチビタミン
【マイプロテイン】デイリーマルチビタミン
デイリーマルチビタミンタブレット
参考価格 セールで600円前後
商品概要
ビタミンA、C、D3、E、チアミン、リボフラビン、ナイアシンという必須ビタミン７種類を配合。毎日の健康やトレーニングにおすすめ
マイプロテインのセールで購入すれば、４０～５０％引きで購入できます。
必須ビタミンが、手ごろな価格で摂取できます。
お肌が改善
筋肉合成に良いというニワカ知識で購入し飲み始めたのですが、すぐに肌の調子が良くなり意外な効果に満足しています。安いので試しに購入しやすいと思います。次はアルファ メンを試したいと思います。
非常に役立ちます
普段からあまり野菜を食べないため気軽に様々な種類のビタミンを摂取できるのは助かります。また、この時期は風邪が流行っているため予防のためにもビタミン摂取は必須と言えるのでありがたいです
減量期の栄養不足に
ビタミンb群が網羅できる点は素晴らしいです。水溶性ビタミン剤なので多少飲み過ぎても問題ないと思いますが、できるだけ毎日服用するよう心がけています。セールで安く購入できてとてもありがたいです。
【マイプロテイン】アルファメンマルチビタミン
必須ビタミンにミネラルも確り摂取できるスーパーサプリメント
コスパ最高
手軽にビタミン摂取。 免疫力を高めて仕事も頑張れます。
パーフェクト
これを飲むとのまないとでは、翌日の体調が違います。 これを飲まない日が続くと、ワークアウトの翌日、だるいです。 ちなみに、口コミにありましたが、ビタミンB２が配合されていないとありましたが、リボフラビンが ビタミンB2です。チアミンがビタミンB1です
調子良いですね♪
毎日欠かさず飲んでいますが日々の調子は良いですね♪ ワークアウト云々より日々の栄養管理を考えて摂取する事をお勧めします。
【Optimum Nutrition】Opti-Men（オプチメン）
こちらは、ビタミン、ミネラルが充実した人気のサプリメント。
プロテインで有名なオプティマムニュートリション社製。
1日3錠、30日分です。
成分が素晴らしい
マルチビタミンはずっとこれです。
男性向けマルチビタミン＆ミネラルで迷ったらこれ！
男性向けのマルチビタミンミネラル。
それぞれの成分の含有量がかなり多いので、夏場や運動量の多い日には3粒、そうでない日は1粒か2粒と飲み分けている
【Optimum Nutrition】Opti-Women（オプティウーマン）
こちらは、女性用のマルチビタミン＆ミネラル
60錠入りで、1日2錠ですので30日分です
アクティブな女性におすすめ
トレーニングをしているので、発汗で失われやすいビタミン補給の意味で使っています。日本の基準より１日あたりの摂取量がかなり多いので、脂溶性ビタミンの過剰摂取を避けるため１日１カプセルにしていますが、それで充分と感じています。
リピート
ビタミンミネラル個別でとった上、足りない栄養素を補うため購入 年齢のせいか生理が早く来るようになっていましたが通常に戻りました 価格、栄養バランス面からもリピートしてます。こちらのメーカーは頻繁にセールをしてくれるのでありがたい！
やっと来た
ストレスで来なくなった生理が半年ぶりにきました。 病院でホルモン注射を受けるのが痛くてなんとかならないかと商品を探していたら同じように生理不順が治るレビューを発見し試しました！ このまま順調に不順が治ることに期待です。
マルチビタミンについてのまとめ
サプリメントは、日本製よりも欧米の方が優れたものが多いです。
マルチビタミンは、商品数が多くて選ぶ際に迷うことも多いと思いますが、成分が重要です。
初めて購入する場合は、ここに挙げた人気商品ならきっと満足できると思いますよ
気になった商品はレビューなどもチェックして参考になさってください。
