スポーツサプリメントで最近人気が高まっているのは「ＥＡＡ」
以前はＢＣＡＡが主流だったのですが、ＢＣＡＡとＥＡＡの違いは何なのでしょう？
ＥＡＡにはどんなサポート効果が期待できるのか？飲むタイミングは何時がベストなのか？解説したいと思います。
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ＥＡＡとは何？
ＥＡＡとは、Essential Amino Acidの略称です。
20種類のアミノ酸のうち、体内で再生できないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。
バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン
わたしたちは、体内で再生できない必須アミノ酸をどのようにして摂り入れているのでしょう？
通常、必須アミノ酸は、食事から摂取しています。
ふつうの成人男女が必要な必須アミノ酸の量は、バランスの良い通常の食事から十分にまかなうことができます。
しかし、日々ハードにトレーニングしている方は、一般の方々と同じ量の必須アミノ酸では不足してしまいます。
そこでＥＡＡのサプリメントで補給するわけです。
ＥＡＡの優れているところ！その効果とは
ＥＡＡは、プロテインによく似ています。
プロテインは、ご存知の通り「タンパク質」で、摂取後分解されることによってアミノ酸となり筋肉を再生する材料となります。
ＥＡＡも筋肉の材料となることは同じですが、分解の過程が無いためプロテインに比べて吸収速度が格段に速いのが特徴です。
なので、トレーニング前やトレーニング中としても効果的です。
吸収力が早いため、血中アミノ酸濃度の上昇をトレーニングのエネルギーに動員できます。
- ＥＡＡの役割
- トレーニング時のエネルギーになる
- 筋肉再生の材料になる
ＥＡＡはどのようなスポーツに適しているのか？
ＥＡＡは、身体を大きくするスポーツに有効です。ボディビル、体重制限のないスポーツ全般
体重制限のあるようなスポーツや体を絞るスポーツには、向いていないでしょう。
ＥＡＡはドーピングにひっかかるの？
ＥＡＡは、アミノ酸単体ですのでドーピング検査にはひっかかりません。
ただし、着色料や香料などが検査にひっかかる可能性がありますので、ドーピングを気にする場合は、ノンフレーバーを選択しましょう。
ＢＣＡＡとの違いは？
ＢＣＡＡには、必須アミノ酸の中の３つのアミノ酸が含まれています。
バリン、ロイシン、イソロイシン
- BCAAに期待する主な効果は、
- 筋分解の抑制
- トレーニング中の集中力の持続
ＥＡＡにもバリン、ロイシン、イソロイシンが入っているので代用は出来ないのでしょうか？
これは、基本的には難しいと考えた方が良いです。
ＥＡＡには、9種類もの必須アミノ酸は入っているため、バリン、ロイシン、イソロイシンの量は当然ＢＣＡＡより少なくなるためです。
ＥＡＡをＢＣＡＡの代わりにするためには、過剰な摂取となるため肝臓や腎臓に負担をかけることになりますので、ＢＣＡＡは単体で摂取することが望ましいです。
ＥＡＡの効果的な摂取方法とタイミング
ＥＡＡの摂取量の目安は、（体重の1/10000 体重７０Ｋｇの場合７ｇ）が、いちばん効率が良いところです。
体重の1/5000（体重７０Ｋｇの場合１４ｇ）くらいまで摂取量を増やしても効果は増大するという研究結果もありますが肝臓に負担がかかるので通常の摂取は控えた方がよいです。
大会前やここ一番のトレーニング時限定するのがおすすめです。
摂取のタイミングは？
- 推薦される摂取回数は
- トレーニング後の1回
- トレーニング前と後の計2回
基本的には、トレーニング直後のゴールデンタイムにプロテインと一緒の摂取が効果的です。
トレーニング前にプレワークアウトとして摂取しても効果があります。
その場合は、アミノ酸の吸収時間30~45分を考慮して飲みましょう。
糖質の入ったスポーツドリンク、フルーツジュース、マルトデキストリンと一緒に飲むと吸収効率が上昇します。
ＥＡＡの安全性と副作用
ＥＡＡは、わたしたちが生きていくうえで必要なアミノ酸です。
体内で合成することができないアミノ酸で普段は食事から摂取しています。
ＥＡＡはアミノ酸ですので副作用のない安全なサプリメントです。
ただし、適量を守らないと肝臓に負担をかけることになりますので注意しましょう。
トリプトファンについて
ＥＡＡの摂取を考えていて、成分中のアミノ酸「トリプトファン」の副作用が気になる方もいるのではないでしょうか？
トリプトファンが脳内でセロトニンになってしまうため集中力が切れることがあります。
セロトニンは、主に感情を落ち着かせたり、睡眠の調整を行う物質で、トレーニング中に集中力が切れたり睡魔が襲ってくる可能性があります。
これは、個人差があるようですので、調子が上がらない人は、トレーニング後の摂取にすると良いですよ。
ＥＡＡのまとめ
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ＥＡＡサプリメントは、身体を大きくするサプリメント。
プロテインだけでは、物足りないと感じる方、もっと体の限界に挑む方におすすめです。
摂取に当たり、過剰摂取には気を付けましょう。
