EAAとBCAAはどっちがいいの?効果的な摂取タイミングを解説

トレーニングジムなどでも多くのアスリートが飲んでいるカラフルなドリンクがBCAAやEAA。

最近ではEAAの人気が上昇中です。

・BCAAを飲んでいるんだけどEAAに変えた方が良いのかな?

・BCAAとEAAを併用して飲んでみようかな?

と考えている方も多いと思います。

両者ともに吸収性の良いアミノ酸なのですが、それぞれ特徴がありますので、どちらをどのタイミングで摂取するのが良いのか筋トレ歴10年の筆者が解説します。

BCAAとEAAはこのタイミングで飲むのがベスト!


さきに結論から記そうと思います。

BCAAの摂取タイミング

  • トレーニングの30~45分くらい前から
  • トレーニング中の水分補給と共に

BCAAに期待する主な効果は、トレーニング中の筋分解の抑制、疲労感の抑制、集中力持続です。

トレーニングを始める30分ほど前に摂取して、血中のBCAA濃度を高めておくことが大切です。

トレーニング中、BCAAの代わりにEAA摂取は?

EAAの成分にも、BCAAの成分、バリン、ロイシン、イソロイシンは含まれていますので、EAAで代用することも可能と考えられます。

しかし、BCAAには、3種類の必須アミノ酸しかありませんが、EAAは9種類のアミノ酸が配合されています。

つまり、EAAでBCAAと同じ効果を得るためには多量のEAAを摂取しなければなりません。

必要以上のアミノ酸摂取は、肝臓や腎臓に負担をかけますし、コスト的にもEAAの方が高価ですのでBCAAは、BCAAとして摂取することをおすすめします。

 

EAAの摂取タイミング

  • トレーニング後30分以内がベスト

筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸補充に最適なEAAですので、トレーニング後の筋肉が栄養素を欲しているときの摂取が最も適しています。

EAAを摂取すればプロテインはいらないの?

EAAを摂取したうえでのプロテイン摂取でより効果的に筋肉を増強できます

プロテインとEAAの役目は似ていますが、大きな違いが2つあります。

  • 吸収の速さ
  • プロテインとは、いくつものアミノ酸が繋がったタンパク質が主な成分。このたんぱく質が消化により分解されアミノ酸となる事で効果が発揮されます。

    EAAの最大のメリットは、消化から分解という過程が無いため身体への吸収が速い事

  • アミノ酸の種類の違い
  • プロテインには、全てのアミノ酸が配合されています。

    筋肉を合成するうえでほとんどのアミノ酸が使われますが、全てのアミノ酸が同じ分量だけ必要という事はありません。

    そこでEAAには、筋肉を合成するうえで特に必要とされるアミノ酸のみが計算されて配合されているというわけです。

このようなことから、ベストな摂取方法は、トレーニング後は吸収が速いEAAにプロテインをプラスして摂取すると筋肥大に効果的です。

BCAAもEAAも必須アミノ酸


タンパク質を構成しているのは、20種のアミノ酸です。

そのうち、人の体内で再生できないものが、9種類あり、それを必須アミノ酸と呼びます。

つまり、この必須アミノ酸こそがEAAEssential Amino Acid)なのです

9種類の必須アミノ酸

バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン

BCAAとは、Branched Chain Amino Acid

分岐鎖アミノ酸の略称です。

具体的には、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸が含まれています。

Branched Chain Amino Acid = バリン、ロイシン、イソロイシン

わたしたちは、体内で再生できない必須アミノ酸をどのようにして摂り入れているのでしょう?

通常、必須アミノ酸は、食事から摂取しています。

ふつうの成人男女が必要な必須アミノ酸の量は、バランスの良い通常の食事から十分にまかなうことができます。

しかし、日々ハードにトレーニングしている方は、一般の方々と同じ量の必須アミノ酸では不足してしまいます。

そこでEAAやBCAAのサプリメントで補給するわけです。

BCAAの効果を最大限に引き出す飲み方

EAAの効果を最大限に引き出す飲み方

EAAとBCAAのまとめ

BCAAの効果的な摂取タイミング

  • トレーニングの30~45分くらい前から
  • トレーニング中の水分補給と共に

BCAAに期待する主な効果は、トレーニング中の筋分解の抑制、疲労感の抑制、集中力持続です。

 

EAAの効果的な摂取タイミング

  • トレーニング後30分以内がベスト

筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸補充に最適なEAAですので、トレーニング後の筋肉が栄養素を欲しているときの摂取が最も適しています。

 

ワークアウトサプリメントも特徴を把握して摂取することにより効果が大きく違ってきそうです。

タイミングによってうまく使い分けることが大切です。

また、摂取目安量を大幅に超えるようですと、肝臓に負担をかけることも懸念されますので注意しましょう

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