ＥＡＡとＢＣＡＡはどっちがいいの？効果的な摂取タイミングを解説

トレーニングジムなどでも多くのアスリートが飲んでいるカラフルなドリンクがＢＣＡＡやＥＡＡ。

最近ではＥＡＡの人気が上昇中です。

・ＢＣＡＡを飲んでいるんだけどＥＡＡに変えた方が良いのかな？

・ＢＣＡＡとＥＡＡを併用して飲んでみようかな？

と考えている方も多いと思います。

両者ともに吸収性の良いアミノ酸なのですが、それぞれ特徴がありますので、どちらをどのタイミングで摂取するのが良いのか筋トレ歴１０年の筆者が解説します。

ＢＣＡＡとＥＡＡはこのタイミングで飲むのがベスト！

さきに結論から記そうと思います。

ＢＣＡＡの摂取タイミング

ＢＣＡＡに期待する主な効果は、トレーニング中の筋分解の抑制、疲労感の抑制、集中力持続です。

トレーニングを始める30分ほど前に摂取して、血中のＢＣＡＡ濃度を高めておくことが大切です。

トレーニング中、ＢＣＡＡの代わりにＥＡＡ摂取は？

ＥＡＡの成分にも、ＢＣＡＡの成分、バリン、ロイシン、イソロイシンは含まれていますので、ＥＡＡで代用することも可能と考えられます。

しかし、ＢＣＡＡには、3種類の必須アミノ酸しかありませんが、ＥＡＡは9種類のアミノ酸が配合されています。

つまり、ＥＡＡでＢＣＡＡと同じ効果を得るためには多量のＥＡＡを摂取しなければなりません。

必要以上のアミノ酸摂取は、肝臓や腎臓に負担をかけますし、コスト的にもＥＡＡの方が高価ですのでＢＣＡＡは、ＢＣＡＡとして摂取することをおすすめします。

ＥＡＡの摂取タイミング

筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸補充に最適なＥＡＡですので、トレーニング後の筋肉が栄養素を欲しているときの摂取が最も適しています。

ＥＡＡを摂取すればプロテインはいらないの？

ＥＡＡを摂取したうえでのプロテイン摂取でより効果的に筋肉を増強できます

プロテインとＥＡＡの役目は似ていますが、大きな違いが2つあります。

このようなことから、ベストな摂取方法は、トレーニング後は吸収が速いＥＡＡにプロテインをプラスして摂取すると筋肥大に効果的です。

ＢＣＡＡもＥＡＡも必須アミノ酸

タンパク質を構成しているのは、20種のアミノ酸です。

そのうち、人の体内で再生できないものが、9種類あり、それを必須アミノ酸と呼びます。

つまり、この必須アミノ酸こそがＥＡＡ（Essential Amino Acid）なのです

ＢＣＡＡとは、Branched Chain Amino Acid

分岐鎖アミノ酸の略称です。

具体的には、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸が含まれています。

わたしたちは、体内で再生できない必須アミノ酸をどのようにして摂り入れているのでしょう？

通常、必須アミノ酸は、食事から摂取しています。

ふつうの成人男女が必要な必須アミノ酸の量は、バランスの良い通常の食事から十分にまかなうことができます。

しかし、日々ハードにトレーニングしている方は、一般の方々と同じ量の必須アミノ酸では不足してしまいます。

そこでＥＡＡやＢＣＡＡのサプリメントで補給するわけです。

ＢＣＡＡの効果を最大限に引き出す飲み方

ＥＡＡの効果を最大限に引き出す飲み方

ＥＡＡとＢＣＡＡのまとめ

BCAAの効果的な摂取タイミング

ＢＣＡＡに期待する主な効果は、トレーニング中の筋分解の抑制、疲労感の抑制、集中力持続です。

EAAの効果的な摂取タイミング

筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸補充に最適なＥＡＡですので、トレーニング後の筋肉が栄養素を欲しているときの摂取が最も適しています。

ワークアウトサプリメントも特徴を把握して摂取することにより効果が大きく違ってきそうです。

タイミングによってうまく使い分けることが大切です。

また、摂取目安量を大幅に超えるようですと、肝臓に負担をかけることも懸念されますので注意しましょう