今は、健康ブーム、トレーニングジムブームで筋肉女子！なんてワードも生まれ「美ボディを作るにはタンパク質が必要！」とか「きれいに痩せるためにはタンパク質の補給！」といわれるようになってきました。
- 美容と健康のためにプロテインを飲んでみようかな？
- 特別、筋肉増強を目指しているわけではないが、適度にメリハリのある体を維持したいな
と考えている方も多いのではないでしょうか？
プロテインは、栄養補助のために気軽に飲むことができ、販売されている種類も豊富で、目的に合ったものをチョイスすることができます。
この記事では、初心者の方に始めの第一歩に適したプロテインについてお伝えします。
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プロテインを飲む目的は人それぞれ
プロテインとは直訳すると、タンパク質のことです。
なにかと忙しい日本人は、規則正しい食事には程遠く３大栄養素であるタンパク質が足りていないのが現状です。
スポーツでのパファーマンスを上げるのが目的の人、筋肉のダメージを早く回復させるのが目的の人、ダイエットが目的の人など目的はそれぞれ違っても、目的達成の為の大切なキーワードは「タンパク質の摂取」です。
初心者は好みのプロテインをチョイス
まったく初心者で特別に運動をしているわけではないが、タンパク質の補給も兼ねて体型を整えるためにプロテインを摂取したいなら、まずは続けられそうなコストで、自分好みのものからチャレンジしてみましょう。
プロテインは特別なものではなく「不足しがちなタンパク質を補う」と考えて、1日1回好みのものを飲むだけで美容と健康効果を得られます。
女性の中には、3度の食事以外に甘いものが少し欲しくなると言った人が多いようですが、美味しく飲めてしっかりタンパク質が摂れるプロテインもあります。
これなら甘いお菓子を食べる罪悪感もなく、ご機嫌な日々を過ごすことができます。
最近のプロテインの主流は水に溶けやすい「ホエイプロテイン」
プロテインの中でも、ホエイプロテインはタンパク質を多く含んでいます。
その上、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン、ミネラルも豊富に含んでいるので、はじめてプロテインを試すのに適しています。
体はタンパク質でできているといっても過言ではなく、筋肉だけではなく骨や歯、内蔵や血管、皮膚、髪の毛から爪に至るまですべてタンパク質でできています。
初心者がホエイプロテインを試す場合は、安価なWPC（コンセントレートタイプ）で十分と言えますが、牛乳を飲むとお腹が痛くなったり下痢気味になる人は、WPI（アイソレートタイプ）のプロテインの方が、乳糖がとり除いてあるため安心です。
WPC（コンセントレートタイプ）が品質的に劣るわけではなく、精製の度合いが違うだけなので「乳糖不耐症」ではない人は、WPC（コンセントレートタイプ）から試してみてはいかがでしょうか？
タイプが判断できない場合は、タンパク質量が75％前後ならWPCタイプで85％以上ならWPIタイプです。
初心者はいつ飲めば効果的か？
初心者でも習慣的に運動をしている人は、ホエイプロテインなら運動を始める1～2時間前に飲めば、筋肉をつけるのに効果があります。
特に運動をしていない人で、十分な朝食を摂る習慣のない人は、慢性的にタンパク質が足りていないかもしれません。
朝食にホエイプロテインをプラスすることで、良質なタンパク質を摂取することができます。
また、就寝前に飲んでも睡眠中に分泌される成長ホルモンを促す効果が期待でき、美容的にも効果があります。
プロテインと免疫について
プロテインが体を作るもとになる成分のタンパク質が豊富に含まれるということが周知され、日々の生活に取り入れる人が多くなりました。
そこで、どんな種類のプロテインをいつ取ればよいのか迷う人もいるようです。
プロテインは薬ではないので、いつ摂っても問題はありません。
タンパク質が慢性的に不足すると、肌や髪の毛のツヤがなくなり肌のハリもなくなります。
また、タンパク質が足りていないと免疫力が低下して、風邪などを引きやすくなります。
満足にタンパク質が摂取できていないなと思った時に、サプリメントと同じ感覚でプロテインを手軽に摂取すれば免疫力アップにもつながります。
まとめ
タンパク質不足になると、大切な免疫力まで落ちてしまいます。
私たちの体を構成する元となるタンパク質は、なかなか食事でだけでは補いきれないため、
手軽に摂取できるプロテインがおすすめです。
始めてプロテインを飲む人は、どのような種類のプロテインを選べば良いか迷ってしまいがちですが、体質的に問題がなければ基本的には自分が飲んでみたいと思うプロテインを試してみてはどうでしょうか。
数あるプロテインの中でも、イギリスのスポーツ栄養食品ブランド「マイプロテイン」は品数が豊富な上に、1食分あたりのタンパク質含有量が20ｇを超えます。
人の体を構成する大部分がタンパク質でできており、日々コンスタントにタンパク質を補う必要があります。プロテインは1日1回飲むだけで、不足しがちなタンパク質を補うことができます。
マイプロテインについて
わたしはマイプロテインを愛飲しているためおすすめしていますが、試しに初めて飲む分には、少々高価ですが、ドラッグストアに売っている明治製菓のザバスなど、手軽に購入できますのでおすすめです。
ですが、プロテインは、飲み続ける事で効果を実感する事が出来ますので、次に買う時には、品質の良さと価格の安さと言う点でマイプロテインをおすすめします。
