マイプロテインの正しい飲み方!美味しく飲むコツを解説!

マイプロテインの製品詳細は、英語表示ですので、プロテインをいざ飲もうという時に迷う方も多いと思います。

  • 1回に付きどれだけ飲めばいいの?
  • スプーン1杯でいいの?
  • 水?牛乳?どっちで飲むほうがいいの?
  • 飲むタイミングはいつが効果的?

このような疑問へ向けての記事です。

マイプロテインの一番人気「impactホエイプロテイン」について、最も効果的な飲み方について解説します。

1回に付きどれだけ飲めばいいの?


impactホエイプロテインの1回あたりの推薦摂取量は、25gです。

1回あたりのタンパク質摂取量はおよそ20gとなります。

スプーン1杯でいいの?

利用目安
Impact ホエイ プロテインの摂取タイミング目安
吸収が早いので、トレーニングの30分から60分後に、水または牛乳に大さじ1杯(25g)を加えてお飲みいただくと効果的です。そのほか、タンパク質補給がしたいタイミングでいつでもお召し上がりいただけます。
引用:マイプロテイン公式サイト

公式サイトには、このように記されていますので、スプーン1杯は25g?と思いますよね。実際はどうでしょう。

計ってみました。

 

ミルクティーすり切り1杯です。
すり切り1杯30グラム

impactホエイプロテインに付属のスプーンは、1杯で約30gあります。

フレーバーによって若干の違いがあるかもしれませんが、およそ30gの認識で良さそうです。

 

25gだとこのくらいです。

25g写真

 

目盛りで50のライン辺りが25gの参考になります。
25g写真

 

25g掬えば、1kgのプロテインは、40回分となります。

スプーン大盛1杯掬うと35gほどになってしまい、1kgが28回で無くなりますので注意してください。

美味しく飲むコツは?

プロテインパウダー25gに対する水の割合にかかっています。

現在のマイプロHPには、水の分量は出ていませんが、以前は「150~250ml」が推薦でした。

おすすめは、ずばり200mlです。

水?牛乳?どっちで飲むほうがいいの?

impactホエイプロテインは、高タンパクで脂質、糖質を抑えて作られています。

基本的には、水で飲むことをおすすめします。

ただ、牛乳、低脂肪乳でシェイクした方が、格段に美味しくなります。

バルクアップを求める方、ダイエット中では無い方には、牛乳がおすすめです。

ダイエット中の方は水がおすすめ


牛乳には、脂質や糖質が含まれていますので、ダイエット中の方は、プロテインを水で飲む方が、効果が期待できます。

ダイエット中でも、高タンパク摂取で筋力を維持することによって「基礎代謝」を下げないことが大切です。

バルクアップ狙いの方は牛乳がおすすめ


牛乳には、脂肪や糖質も含まれていますが、タンパク質や各種ビタミン、ミネラルも豊富です。

牛乳を摂取するメリットは大きいですので、バルクアップ狙いの方には、牛乳+プロテインをおすすめします。

プロテインは何回飲めばいいの?

まず、自分には1日に何gのタンパク質が必要なのかを知ることが大切です。

厚生労働省のサイトなどを見てみると、成人男性のタンパク質推薦摂取量は、60gとか出てきますが、これは、ナンセンスです。

体重を基にタンパク質量を求めることが大切です。

筋肉を維持したい人

体重x1.0~1.2g

  • 体重40kgの人=40~48g
  • 体重60kgの人=60~72g
  • 体重80kgの人=80~96g

 

筋肉増大(バルクアップ)を目指している人

体重x2g

  • 体重40kgの人=80g
  • 体重60kgの人=120g
  • 体重80kgの人=160g

 

不足分をプロテインで補う

一日に摂る食事を考慮して不足分をプロテインで補うようにしましょう。

普段の食事でどれくらいのタンパク質が摂取できているのでしょうか?

参考としてチェーン店の「吉野家」、「なか卯」、「幸楽苑」のメニューで見てみます。

・朝食

朝食編 エネルギーkcal タンパク質g 脂質g 炭水化物g
納豆定食 595 22.5 12 94.1
焼き鮭定食 599 26.2 12.8 88.2
ハムエッグ定食 535 17.5 8.1 92.5

朝食を定食系で食べれば、20~25g前後のタンパク質は摂れますね。

コーヒーとトースト、ゆで卵とかの喫茶店モーニングだと13g程になります。


・昼食

昼食編 エネルギーkcal タンパク質g 脂質g 炭水化物g
牛丼並盛 652 20.2 20.4 92.8
牛黒カレー並 725 18.0 23.7 107
親子丼並 670 31.5 15.1 96.5
かつ丼並 861 29.4 29.8 114.3
極上中華そば 701 28.4 21.9 89.7

昼食も外食する方は、ラーメンや丼物など食べる機会が多いのではないでしょうか?
タンパク質摂取量としては、30g程度になりそうです。


・夕食

夕食編 エネルギーkcal タンパク質g 脂質g 炭水化物g
牛すき鍋膳 1295 37.9 48.2 174.8
カルビ生姜定食 803 21.9 32.4 99.6
旨味から揚げ定食 1092 35.3 50.1 120.4
チーズ豚キムチ鍋膳 899 41.2 38.1 98.6
鰻重2枚盛 881 40.2 31.0 105.9

夕食をしっかり食べれば40g位はタンパク質確保できそうですね。


  • 朝食おおよそ 20g
  • 昼食おおよそ 30g
  • 夕食おおよそ 40g

朝食から夕食までしっかり三食摂れていて、タンパク質摂取量が確保できていれば、プロテインを飲む必要はありません。

やはり本来は、食事から摂ることが一番です。

上記参考を見て、じぶんのタンパク質摂取量が足りないと感じたら、補助としてプロテインを摂取したほうが良いです。

マイプロテインの定番「impactホエイプロテイン」1回分25gの摂取で20gのタンパク質を補給できます。

特に、朝食を食べない方や、ダイエットを意識して食事量を制限している方は、タンパク質の摂取量に注意しましょう。

飲むタイミングはいつが効果的?

飲むタイミングで、効率が良いのは?いつでしょう

  • 運動直後
  • プロテイン摂取のゴールデンタイムは、運動直後と言われています。最も身体が栄養素を欲しているタイミングで吸収効率が良いことが理由です。トレーニング後30分以内に摂取したいところです。

  • 就寝前
  • 寝る子は育つ!って良く聞きますよね。

    就寝中に出てくる成長ホルモンによってタンパク質の合成が高められます。

    トレーニングで損傷した筋肉が大きく成長するのが睡眠中ですので、筋肉の成長に必要な栄養素を就寝前に摂取することが効果的です。

  • 朝起きてからのプロテイン
  • 前夜に食事をしてからかなり時間が経過していますので、身体が栄養素を欲しがっているタイミングです。

    朝食時のドリンクとしてプロテインを摂取してみるのも効率的ですね。

まとめ

筋力をつけるために大切な3つの要素は

  • トレーニング
  • 栄養
  • 休養

です。この3つの繋がりは絶対的なもので、一つが欠けても筋力は成長しません。

プロテインを摂取して筋肉生成に必要な栄養を摂取することは、バルクアップを望むかたもダイエットに取り組む方にも大切です。

目的に合ったタンパク質量を摂取することで、理想の体型への近道を引き寄せましょう!

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