マイプロテインの正しい飲み方！美味しく飲むコツを解説！

マイプロテインの製品詳細は、英語表示ですので、プロテインをいざ飲もうという時に迷う方も多いと思います。

このような疑問へ向けての記事です。

マイプロテインの一番人気「impactホエイプロテイン」について、最も効果的な飲み方について解説します。

１回に付きどれだけ飲めばいいの？

impactホエイプロテインの１回あたりの推薦摂取量は、２５ｇです。

１回あたりのタンパク質摂取量はおよそ２０ｇとなります。

スプーン１杯でいいの？

利用目安
Impact ホエイ プロテインの摂取タイミング目安
吸収が早いので、トレーニングの30分から60分後に、水または牛乳に大さじ1杯（25g）を加えてお飲みいただくと効果的です。そのほか、タンパク質補給がしたいタイミングでいつでもお召し上がりいただけます。
引用：マイプロテイン公式サイト

公式サイトには、このように記されていますので、スプーン１杯は２５ｇ？と思いますよね。実際はどうでしょう。

計ってみました。

ミルクティーすり切り１杯です。

impactホエイプロテインに付属のスプーンは、１杯で約３０ｇあります。

フレーバーによって若干の違いがあるかもしれませんが、およそ３０ｇの認識で良さそうです。

２５ｇだとこのくらいです。

目盛りで５０のライン辺りが２５ｇの参考になります。

２５ｇ掬えば、１ｋｇのプロテインは、４０回分となります。

スプーン大盛１杯掬うと３５ｇほどになってしまい、１ｋｇが２８回で無くなりますので注意してください。

美味しく飲むコツは？

プロテインパウダー２５ｇに対する水の割合にかかっています。

現在のマイプロHPには、水の分量は出ていませんが、以前は「１５０～２５０ml」が推薦でした。

おすすめは、ずばり２００mlです。

水？牛乳？どっちで飲むほうがいいの？

impactホエイプロテインは、高タンパクで脂質、糖質を抑えて作られています。

基本的には、水で飲むことをおすすめします。

ただ、牛乳、低脂肪乳でシェイクした方が、格段に美味しくなります。

バルクアップを求める方、ダイエット中では無い方には、牛乳がおすすめです。

ダイエット中の方は水がおすすめ

牛乳には、脂質や糖質が含まれていますので、ダイエット中の方は、プロテインを水で飲む方が、効果が期待できます。

ダイエット中でも、高タンパク摂取で筋力を維持することによって「基礎代謝」を下げないことが大切です。

バルクアップ狙いの方は牛乳がおすすめ

牛乳には、脂肪や糖質も含まれていますが、タンパク質や各種ビタミン、ミネラルも豊富です。

牛乳を摂取するメリットは大きいですので、バルクアップ狙いの方には、牛乳+プロテインをおすすめします。

プロテインは何回飲めばいいの？

まず、自分には１日に何ｇのタンパク質が必要なのかを知ることが大切です。

厚生労働省のサイトなどを見てみると、成人男性のタンパク質推薦摂取量は、６０ｇとか出てきますが、これは、ナンセンスです。

体重を基にタンパク質量を求めることが大切です。

筋肉を維持したい人

体重ｘ１．０～１．２ｇ

筋肉増大（バルクアップ）を目指している人

体重ｘ２ｇ

不足分をプロテインで補う

一日に摂る食事を考慮して不足分をプロテインで補うようにしましょう。

普段の食事でどれくらいのタンパク質が摂取できているのでしょうか？

参考としてチェーン店の「吉野家」、「なか卯」、「幸楽苑」のメニューで見てみます。

・朝食

朝食を定食系で食べれば、２０～２５ｇ前後のタンパク質は摂れますね。

コーヒーとトースト、ゆで卵とかの喫茶店モーニングだと１３ｇ程になります。

・昼食

昼食も外食する方は、ラーメンや丼物など食べる機会が多いのではないでしょうか？
タンパク質摂取量としては、３０ｇ程度になりそうです。

・夕食

夕食をしっかり食べれば４０ｇ位はタンパク質確保できそうですね。

朝食から夕食までしっかり三食摂れていて、タンパク質摂取量が確保できていれば、プロテインを飲む必要はありません。

やはり本来は、食事から摂ることが一番です。

上記参考を見て、じぶんのタンパク質摂取量が足りないと感じたら、補助としてプロテインを摂取したほうが良いです。

マイプロテインの定番「impactホエイプロテイン」１回分２５ｇの摂取で２０ｇのタンパク質を補給できます。

特に、朝食を食べない方や、ダイエットを意識して食事量を制限している方は、タンパク質の摂取量に注意しましょう。

飲むタイミングはいつが効果的？

飲むタイミングで、効率が良いのは？いつでしょう

まとめ

筋力をつけるために大切な３つの要素は

です。この３つの繋がりは絶対的なもので、一つが欠けても筋力は成長しません。

プロテインを摂取して筋肉生成に必要な栄養を摂取することは、バルクアップを望むかたもダイエットに取り組む方にも大切です。

目的に合ったタンパク質量を摂取することで、理想の体型への近道を引き寄せましょう！

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